小さい頃は早く大きくなりたい！大人になりたい！

って気持ちが強かったけども25歳をヒットしてから歳をとることに恐れを感じでいたせいか

色んな本を読みました！一番重要だと思った内容を今週何回かに分けて

記事にしていきます！

あなたのもしている？アンチエイジング！

時計の針は戻せないけども、どうせなら自分磨きに歳を綺麗に重ねていこう♪

①ごはんを食べるときは「綺麗になるための！」と考えよう！アンチエイジングには必要なセロトニンがでる！

②朝食は排出のため！ちょっとフルーツを食べたりしよう。

ランチはエネルギーの為！しっかり炭水化物もとろう！

③食べるときは野菜またはフルーツから食べる！そのほうがインシュリンが急に上がらない！

④一日２Ｌの水を飲むようにしよう。

朝起きてから3時間は体のデトックスタイム！起きてすぐに1カップの水を飲もう。

⑤色付きパン、ライスを明るい内に食べよう！白い炭水化物は燃やしにくいし、インシュリンが上がりやすい。

⑥１週間に3回は動物性たんぱく質を多くの野菜と一緒にとる。（ラムはトリプトファン、カルニチンという脂肪を燃やしやすい）

⑦オメガー３を取る！一番必要な油だけども、なかなか取り入れてないオイルである

⑧ちょっとおかしを食べたいときはドライフルーツ＋ナッツ＋レーズン＋プルーン、イチジク、マンゴー、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピスタチオなどを食べる

⑨老化する８０％の原因はストレス＋運動のしすぎ。

抗酸化成分、ビタミン、ポリフェノール、アスタキサンチンなどをとる。

これらはサーモン、いくら、エビ、カニなどに含まれている。

⑩カラフルな野菜を食べよう！これによりセロトニンを体から出すことができて、幸せホルモンが前向きになり、余計なものを食べなくなるんだって！（本当かなｗ）

今日はここまで明日の記事お楽しみに！

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